Er du ivrig efter at komme væk fra travlheden på arbejdet og nyde en afslappet tid? Men glem ikke, sundhed og krop skal formes af os lige så meget. Lad os i dag undersøge, hvordan man bruger Baopeng håndvægte til at skabe en effektiv og sjov fitnessplan derhjemme, så ferien bliver din gyldne forvandlingsperiode!
I denne æra af hurtig rytme, har lavet i nantong skat PengSheng håndvægt, uden tvivl er det bedste valg for fitness. Med sit udsøgte håndværk, komfortable greb og forskellige vægtmuligheder er Baopeng håndvægte blevet det første valg for mange fitnessentusiaster. Uanset om det er en nybegynder eller en senior fitnessekspert, kan du finde den rigtige vægt i dette sæt håndvægte for at opnå præcis træning af alle dele af kroppen.
ARK KOMMERCIEL SERIE
Ferie dumbbell træningsprogram
1. Opvarmningssession (5 minutter)
Hop i reb eller gå på plads: Aktiver hurtigt musklerne i hele din krop, løft din puls, og gør dig klar til næste træning.
Skulderindpakning: Hold håndvægte, stående naturligt, tag skulderen som akse, gør indpakningen frem og tilbage for at varme skulderleddet op.
2. Styrketræning (30 minutter)
Dumbbell squats: Træn lår, hofter og corestyrke, hvert sæt 12-15 gange, i alt 3 sæt.
Håndvægtsskub: Stående eller siddende, hold håndvægten op til hovedet med begge hænder, forstærk styrken af skuldre og overarme, 10-12 gange i hver gruppe, i alt 3 sæt.
Dumbbell curls: Alternativ eller samtidig, bicepstræning, 12 til 15 reps pr. sæt, i alt 3 sæt.
Bøjet over roning: at træne rygmusklerne, forbedre ryglinjen, hver gruppe på 12 til 15 gange, i alt tre grupper.
3. Aerobic interval (10 minutter)
Dumbbell swing jump: Hold håndvægten, hop hurtigt og sving armene op og ned for at forbedre hjerte- og lungefunktionen, med mellemrum, i en samlet varighed på 10 minutter.
4. Stræk ud og slap af (5 minutter)
Kropsstrækning, især trænede muskler til statisk strækning, hjælper med at genoprette musklerne, reducere smerter.
XUAN KOMMERCIEL SERIEN
Feriesæsonen bør ikke kun handle om sofaer og snacks, det er et godt tidspunkt at genopfinde dig selv og skubbe dine grænser. Hent Baopeng håndvægte og start din familie fitnessrejse! Lad os i slutningen af ferien, ikke kun høste fuld af lykke og afslapning, men også have et mere sundt og selvsikkert selv!
Indlægstid: 24. september 2024
