Er du ivrig efter at komme væk fra arbejdets travlhed og stress og nyde en afslappende tid? Men glem ikke, at sundhed og krop lige så meget skal formes af os. I dag skal vi udforske, hvordan du bruger Baopeng-håndvægte til at skabe en effektiv og sjov fitnessplan derhjemme, så ferien bliver din gyldne periode med transformation!
I denne æra med hurtig rytme har PengSheng-håndvægtene i Nantong gjort det til en skat, og de er uden tvivl det bedste valg til fitness. Med sit udsøgte håndværk, komfortable greb og forskellige vægtmuligheder er Baopeng-håndvægte blevet førstevalget for mange fitnessentusiaster. Uanset om du er nybegynder eller erfaren fitnessekspert, kan du finde den rigtige vægt i dette sæt håndvægte for at opnå præcis træning af alle dele af kroppen.
ARK REKLAMSSERIE
Håndvægtstræningsprogram i ferien
1. Opvarmningssession (5 minutter)
Sjippetov eller gå på stedet: Aktiver hurtigt musklerne i hele kroppen, øg din puls og gør dig klar til den næste træning.
Skulderomvikling: Hold håndvægte, stående naturligt, tag skulderen som akse, lav omviklingsbevægelsen frem og tilbage for at varme skulderleddet op.
2. Styrketræning (30 minutter)
Dumbbell squats: Træn lår, hofter og corestyrke, hvert sæt på 12-15 gange, i alt 3 sæt.
Håndvægtsskub: Stående eller siddende, hold håndvægten op mod hovedet med begge hænder, forstærk styrken i skuldre og overarme, 10-12 gange i hver gruppe, i alt 3 sæt.
Dumbbell curls: Skiftevis eller samtidig bicepstræning, 12 til 15 gentagelser pr. sæt, i alt 3 sæt.
Foroverbøjet roning: For at træne rygmusklerne, forbedre ryglinjen, hver gruppe 12 til 15 gange, i alt tre grupper.
3. Aerob interval (10 minutter)
Håndvægtsving: Hold håndvægten, hop hurtigt og sving armene op og ned for at forbedre hjerte- og lungefunktionen, intermitterende, i en samlet varighed på 10 minutter.
4. Stræk ud og slap af (5 minutter)
Kropsudstrækning, især trænede muskler til statisk udstrækning, hjælper med muskelrestitution og reducerer smerter.
XUAN REKLAMSSERIE
Feriesæsonen bør ikke kun handle om sofaer og snacks, det er et godt tidspunkt at genopfinde sig selv og skubbe sine grænser. Find Baopeng-håndvægte og start din families fitnessrejse! Lad os ved feriens afslutning ikke kun høste glæde og afslapning, men også få et mere sundt og selvsikkert jeg!
Opslagstidspunkt: 24. september 2024
